[...] przez płotki lub poprzeczkę – 1 raz – kilkanaście przeskoków. 2. Wieloskoki obunóż na murawie lub piasku. Zaczynamy od trójskoku, a po pewnym okresie treningu możemy wykonywać nawet 10-cio skoki 5 serii wieloskoków (3-10) 3. Wyskoki dosiężne obunóż na murek, wał ziemi etc. 3 serie 6-8 skoków 4. Rzut ciężarem (kamien, kloc [...]
[...] 10-12 ruchów z 55-60kg w moim wypadku). Rób też coś unosząc nogi/biodra, aktywując proste brzuch od dolnego zaczepów. PAmiętaj zawsze o skośnych i poprzecznych!!! 5) Czas treningu? Mi wychodzi lekko ponad 2h. W bodybulding to za dużo. A tu? Ja też uważam ze za długo. Ale znajdzie sie wielu takich którzy będą twierdzić iż 3 godziny im ledwo [...]
[...] większy ciężar co mocniej wpływa na rozbudowę nóg i ich rozgrzanie a przysiady przednie są dobiciem z niedużym ciężarem. Powiem tak. Robiłem przysiady i suwnice, ale po tym treningu nóg ledwo chodzę tak mam zakwaszone nogi :] Jak możesz wrzuć za mnie dla apokalipsy soga bo ja już nie mogę dać więcej a bym dał i 30 za pomoc. Pozdrawiam i jeszcze [...]
No właśnie, też mi to nie pasuje. Na tym maratonie po pustyni przypada 9l wody na osobę dziennie więc wody do chłodzenia im na pewno nie brakuje. Czytałem o ich treningu i jest napisane, że trzeba biegać 100-125 mil tygodniowo, czasem przeplatać to krótszymi dystansami z plecakiem o wadze 6-15kg. Ale o treningu masowym cisza. Wydaje mi się, że im [...]
Obli, ja wiem, ale ten tydzień to jakaś padaka była, spałam po 5-6 h, przespałam cała środę, dzisiaj też... Jutro i w niedzielę wyskoczę na rower, ponieważ nie chce od weekendu zaczynać treningu. W poniedziałek obiecuję, że pójdę, chyba że sie na rowerze połamię a razy już miałam zbity bark, pęknięty obojczyk i połamany kask
[...] tym kierunku. Mimo tego po dlugich blaganiach i tak dalej pozwolili mi chodzic na treningi, przez pewien czas nawet trenowalam szermierke, ale zlamalam sobie lapke (nie na treningu, tylko na godzinie wycbhowawczej) i musialam przerwac treningi, pozniej byl jeszcze tenis przez dobrych kilka latek, ale choc trenowalam prawie codziennie, to zawsze [...]
[...] węgle do 2g na 1 kg wagi ciała, 2,5 g białka i 0,5 g tuszczu podziel to na 5-6 posiłków co 3 godziny, trzeba mieć stały poziom insuliny we krwi przez cał dzień.A co do treningu to siłka i areoby rano przed sniadaniem i wieczorem 3 godziny po ostatnim posiłku conaimniej 1 godzine, co do suplementów olej je są nic niewarte wszystkie [...]
[...] cos miec na papierze i powodzic palcem.." chętnie skorzystam więc jak można to proszę na adres: [email protected] Z góry wielkie dzięki. "Nie ma nic przyjemniejszego jak chudnac jedzac i miec siły do treningu.." - Z tym się w pełni zgadzam Pozdrawiam i wszystkim również rzyczę powodzenia w walce z tłuszczykim Gryzli.
[...] że to będzie akurat kontuzja brzucha. Napisałem jedynie, że przez taki trening jest możliwa kontuzja - jaka nie sprecyzowałem a, że ty sobie 'wmówiłeś', że to będzie akurat brzuch i usilnie próbujesz mi to wcisnąć ,to już nie mój problem. Bo wspomniałem o treningu brzucha i po przecinku dałem, że kontuzja to od razu musi być jego eheh.
o ale błąd ortograficzny yebłem ^^ Biegać możesz i codziennie zależy w jakim celu ma służyć to bieganie ? Chcesz schudnąć ? Kondycja ? Czy po prostu wklepać to do treningu . Nie doczytałem ^^ Wiec proponuje Ci biegać w dni nie treningowe bardziej dla relaksu 2-3 dni w tygodniu w zupełności wystarczy , częściej może Ci sie odechcieć . [...]
[...] lekkiej na świecie, która powinna wygenerować dużą sprzedaż PPV. Przed walką z Poirierem, McGregor podzielił się w swoich mediach społecznościowych kolejnymi zdjęciami z treningu, zapowiadając, że „przygotowuje arcydzieło”. „Solidna robota w 18-uncjowych rękawicach! Wracam na konia! Przygotowanie do zmiany strefy czasowej. Obliczanie wagi. [...]
[...] dwa treningi i regenracja Dzisiejszy trening poszedl bardzo dobrze, wszystko co chcilem to sie udalo. Cieszy mnie ze martwy juz poszedl 55kgx15 Dzisiaj znowu bylem sam na treningu I chyba przez jakis czas bede caly czas sam chodzil. Najgorsze jest to ze spocilem sie na silownii jak dzika swinia a potem wychodze na dwor a tam tak duszno i [...]
Dzien 1 Juz po pierwszym treningu 1 cyklu Wrocilem zadowolony. Najwieksza niewiadoma czyli przysiady poszly dobrze. Wiem ze ciezar malutki, ale dla mnie najwazniejsze jest ze kolana nie bola. Bede stopniowo zwiekszal i wracal do formy sprzed kontuzji Jezeli kolana nie zaczna bolec... 1. Przysiad 30kg 2. Wycisk na skosie 15 stopni 25kg 3. [...]
[...] na kartke i przeczytalem ze mialo byc 42.5kg to zrobilem jeszcze jedna serie na 42.5kg. Poszlo z zapasem tak na 2 powtorzenia. Mam nadzieje ze 47.5 kg pojdzie na nastepnym treningu. 2. Juz ciezko szlo. Ale wszystko powoli i dokladnie. 3. Nie bylo zle. 4. Lepiej niz ostatnio. Jeszcze dorzuce kilka kg. 5. Lekko. 6. Coraz to lepiej idzie. Dzisij z [...]
[...] nadgarstków ze sztangą 3 serie do pieczenia + 5 p W niektorych cwiczenaich juz wpisalem planowany ciezary na nastepny trening. Ciezary narazie zanizone troche, planuje z treningu na trening je zwiekszac Mam nadzieje ze bedzie moc!! Dieta: Sniadanie: -150g owsianych - 4 jajka - 10g oliwy W szkole: - 200g razowca (8 kromek) - 50g jakiejs [...]
[...] przy wyciskaniu na klatke płasko i skośno też , przysiady ze sztangą ,wiosłowanie ,uginanie ramion ze sztangą to już od Ciebie zależy .Pozatym na biceps za dużo seri rób te ćwiczenia w 3 seriach nie czterech. i zawsze na początku treningu duże partie czyli klata plecy nogi .Pamiętaj też o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu .Tyle odemnie :)
[...] bo wtedy bede juz miał z czego spalać, tak wiem ze w chwili obecnej podczas robienia masy brzuch moze troche urosnac ale staram sie czesto biegac i robic brzuszki a co do treningu to temat zaloze w oddzielnym dziale. ale załóżmy ze wzialbym sie jednak za odtluszczenei brzucha to ile by to potrwalo przy 100%tach mojej intensywnosci ? bo dalbym [...]
[...] wyciskania! :O Oczywiście, że pierwszy plan jest lepszy. Ale i w nim ćwiczeń jest trochę dużo... lepiej poczytaj jeszcze w Atlasie, to się wiele dowiesz. W ogóle jestem zaskoczony, że po 10 miesiącach treningu zadajesz takie pytania - ja ćwiczę od połowy lutego i takich problemów nie mam... No, chyba że wcześniej nie miałeś internetu, albo coś?
CZEKODAJET ŻONDZI!!! Spam vol. 9 %)
